丷蝴蝶丶
大概所有的健身爱好者都有一个腹肌梦，据调查有一半以上的健身爱好者是因为喜欢腹肌才开始健身的。因为巧克力一样的腹肌不仅仅是男性的最爱，还是征服妹子的杀手锏，而一个男性如果始终能保持好身材也是有事业心，有上进心的表现。
但是尽管很多人健身时将重心放在腰腹肌肉上，但是恼人的腰腹赘肉始终干不掉，这是为什么呢？这里我们首先要深入了解腹肌的构成，腰腹肌肉属于耐力型肌肉，在训练中一般不会讲究训练的重量，而是训练的持续性和耐力训练。比如在训练中我们一般会抛弃组数和次数的概念，要求每一组都要力竭，腹肌要持续紧张，二次收缩等等。
面对这些疑问，我们只能向健美大咖学习他们的训练心得，毕竟只有站在巨人的肩膀上才能看得更远。今天，小编就为大家准备了一套拉扎尔的腹肌训练方式，有基础训练也有高阶训练，在健身圈腹肌也被誉为男人的第二张脸，想要提升你的整体形象，一定拜托啤酒肚喝油腻中年男人的形象。
腹肌大致上分为两块，腹部正中间的叫腹直肌，两侧的叫腹外斜肌，我们在训练主要采用卷腹训练，就是无数次的卷腹，卷腹。接下来，我们就一起看看如何卷出好身材吧！
动作一，负重卷腹
动作二，双杠抬腿
