3天,2017年马上结束了。还记得你年初定下的减肥目标吗?瘦了的欢天喜地,没瘦的只能怪自己不争气。
年底了年底,小编还收到这么多问题,一看就没有认真减肥哼……好吧,减肥不容易,每一块肉都有它的脾气,任重道远啊!
1、如何才能快速的减肥?
多快算快?别忘了每块儿肉多有它的脾气。隔天可以做三十分钟左右的无氧,比如卷腹,深蹲,平板支撑,和一些塑形的力量动作,然后再进行45-60分钟的有氧运动。有氧运动可以是慢跑,游泳,单车,有氧操等。
饮食上少油少糖低脂低热量,早午餐七八分饱,晚餐五分饱,每餐以蔬果和杂粮,米饭等主食为主,蛋白质可以通过鸡蛋和鸡胸肉摄取,最好不要吃猪肉,少吃面食。
2、我都运动3天了还不瘦?
脂肪不是一下长出来的,减肥更需要耐心和时间。
一般来说男生每周减掉一斤体重,女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。
通常,我们需要4个星期来发现自己身体的变化,你的朋友们可能需要8个星期,而其他人则需要12个星期才能注意到你的体型改变。
3、瘦出来的腹肌不是腹肌吗?
瘦出来的腹肌(线条)是真腹肌,胖子的胸也是真胸,但是,瘦出来 的腹肌,是无力的腹肌,不健壮的腹肌,胖子的胸不是性感的,天生乳大的胸。