在一些文化中对它有文化崇拜,在有些文化中是禁忌。但实际上它不过是一个奇妙的多功能腔道:生殖、排出精血、精子排入。
分娩、重力、年龄增长、吸烟和肥胖都会对阴道造成严重影响,并随着时间推移会慢慢削弱盆底肌肉。
如果有下面症状,说明你的盆底肌和阴道肌肉比较弱。
· 咳嗽或打喷嚏时漏尿
· 无意中排出气体
· 阴道隆起
· 尿不尽
好消息是,像其他肌肉一样盆底和阴道肌肉可以通过运动来加强(减肥和停止吸烟也能起到帮助作用)。
涉及核心肌肉的运动 - 如平板支撑,深蹲,仰卧起坐和弓步 - 可以牵引盆底。
因此可以带来一些好处。但是让阴道和盆底恢复的最有效方法还是凯格尔运动。
凯格尔斯并不是那么难,但是最大问题是,大多数女性并不知道如何正确的来做。在训练时,她们经常会收紧大腿内侧的肌肉。
找到盆底肌准确位置的方式是在小便的时候进行凯格尔。突然中止,然后保持10秒。
此时憋尿的肌肉就是你的盆底肌。当你学会了适当的肌肉收缩动作,就可以全天锻炼了。目标是每天做50次收缩,每次持续10秒。
凯格尔运动可以随时随地的做。如果你通勤时间很长,不妨在站立的时候试试。看电视或者杂志的时候也是锻炼的好机会。
你会发现肌肉在6周内就会有所改善,但分娩造成的阴道疏松可能需要3个月时间。