晚上睡不着,失眠多梦,休息极差?不必慌张,首先应找出致病原因,如果是因为有烦心事,建议您向亲人朋友倾吐内心苦闷,放下包袱消除紧张心理,学会减压。
一些失眠患者会因为各种压力,给自己带来极大的负面情绪,引起抑郁。失眠应以心理治疗为主,人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷,给予指导和帮助,使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重,一定要找心理医生诊断,进行开导治疗。
睡前总是胡思乱想,难以入睡?教你这样做,轻轻松松睡大觉!
躺在床上,回到摊尸式,按照以下的步骤进入梦乡:
1.内心默想积极的话语,如“我很放松”或“我心境安逸”。
2.对身体进行扫描。把注意力集中在右脚上几秒钟,然后是右小腿、膝盖、大腿、臀部、骨盆和肚脐眼;然后把注意力集中在左脚上,重复上述过程。
3.把注意力集中在右侧躯干上,从肩膀开始,然后是上臂、前臂和手;回到肩膀处,把注意力集中在喉咙底部的锁骨上;在身体左侧重复上述过程。
4.把注意力集中在右侧面部、右鼻孔、脸颊、眼睛上,然后把注意力集中在眉心;在左侧面部重复上述过程。
5.把注意力集中在右侧身体,然后是左侧身体,最后是整个身体。