如果您在下面的症状中找到了自己符合的选项,那么今天的这套血管操刚好适合你。
·活动中经常感觉到胸闷、心慌
·爬楼梯时胸痛
·起床太急,眼前发黑、头发晕、站不起来
·手脚发凉,有麻木感
·精力不足、嗜睡、易怒、情绪不稳
·不能走长路,走一小段就要停下休息
·记性差,经常丢三落四
·晚上睡觉的时候感到胸闷憋气,或者憋醒
·血压控制不良
要想让血管变得更优秀,就要不停地锻炼它们,不同的血管锻炼方式也不相同。
按构造功能的不同,血管分为动脉血管、静脉血管、毛细血管三种大类,人的血液循环就是由这三种类型的血管与心脏共同完成的。心脏就像个泵,将血压到到动脉里经过各部位的动脉、静脉、毛细血管再流回心脏,完成循环。动脉与静脉的主要作用是输送血液,毛细血管主要作用是给血液进行物质交换。
动脉血管:有氧运动 肌肉锻炼
有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷,使血管保持很好的弹性。肌肉锻炼对血管能起到很好的挤压作用,使心脏的舒张和收缩来得相对轻松,减轻心脏的工作负担。而且肌肉是人体的第二心脏,研究发现,握力每下降5公斤,心血管疾病风险就会增加17%。
推荐运动:轻叩拳扩胸拉伸
手臂平直打开向后拉伸,单腿交叉迈向斜后方跨度约0.5米,建议20-30次/组。