登录
上传中....
杰夫大叔教你如何完成龙旗训练动作 挑战自己的腹肌极限
杰夫大叔这次分享的内容是针对龙旗的动作说明,这是难度较高的腹部徒手训练动作。
一开始要先调整好双手的位置,不管握住什么东西来固定身体,如果手在两侧就不能充分利用反作用力,除此之外,也可以利用屈膝的方式来降低动作的要求,等到肌力提升在将双脚伸直,等到肌力提升到可以用双脚伸直时,这时除了腹部的力量之外,还可以让臀肌保持紧绷,让身体更稳定。
最后,还可以利用推进龙旗的动作,一开始先屈膝,之后用推进的方式起身,再控制离心作用往下,这样子做会更容易。