比有氧运动更有效地抵御胃脂肪
挑战你对减肥的想法。
健身迷们,这是你一直在等待的研究:举重训练能降低胃脂肪(并保持下去)比有氧运动好。所以要保持这些重量,让啤酒肚成为过去。
据《赫芬顿邮报》报道,哈佛大学2014年发布的一项公共健康研究显示,举重比跑步或骑车更有效,尤其是对中年男性而言。
研究人员对近11,000名40岁以上的健康美国男性的身体活动、腰围和体重进行了研究。在比较了参与者在12年期间的活动水平变化后,他们分析了哪些活动对他们的腰围影响最大。
每天进行20分钟的体重训练的男性,他们的腹部脂肪随着年龄的增长而减少,而与此同时,他们在人行道上或踩着踏板时也会增加腹部脂肪。然而,关键是不要在减肥后久坐不动。
《体育医学与科学》杂志上发表的一项新研究表明,非运动性活动——热发生——测量人们站立的能量,步行到他们的车里,然后四处走动——通常在减肥后会下降。而且,在那些体重正常的人当中,这种增加的比例是最常见的。
体重减轻后的体重训练会促使人们在一天中运动更多。因此,他们燃烧更多的卡路里,并在有规律的饮食的帮助下阻止体重反弹。
把一些院子里的工作,爬楼梯,和中等强度的有氧运动纳入到你的举重训练中,这样你就能在你的黄金岁月里保持苗条的身材了。