想要有最快的训练效果?想要在最短时间内练出一个最强壮的肌肉?那二头肌就是你最好的选择,很多人健身其实并没有非常高的目标,只需要自己的手臂更粗一点就可以了,而今天我们就来针对这个问题,告诉那些想练粗手臂的人一些动作建议,希望能够帮助到你们。
二头肌属于小肌群,不像背阔肌,胸肌和腿部肌群需要长时间大量的训练容量去堆积出来,二头肌相对来说比较好出效果,而且每一个新手都有一个新手期的福利,在刚开始训练的两三个月内,健身效果会非常明显,而这两三个月,只要你掌握了以下五个动作,足以让你的手臂有一个质的飞跃,一起来看看吧。
动作一:单臂斜板弯举
这个动作需要我们利用健身房的一个斜板器械,也叫牧师凳来进行,一只手撑住斜板,另一只手握住一个哑铃进行弯举,进行单侧的好处就是能够更好的孤立一侧的二头肌,使其能够更加充满泵感。
动作二:上斜哑铃垂式弯举
躺在上斜凳上,双脚靠内收拢,两只手各握住一个哑铃,掌心朝内放,哑铃呈竖直状,这样的弯举动作对我们的肱二头肌的侧头能够有很好的刺激。
很多人训练手臂,臂围虽然很粗,但是手臂很扁,那就是因为肱二头肌的侧头,也叫肱肌没有练好,多做这个动作就可以很好的改善这个问题,让你的手臂任何角度看上去都显得非常强壮。