很多健身族的健身效果不好时,总是在反省自己是否哪里没做对。
训练上,一周3次,或者一周5次的练习;饮食上,坚持高蛋白、低脂肪,好像也没啥问题;休息上,放弃了追剧玩游戏,应该是充足的。
但是,但是,健身效果就是不好!那些传说中的胸肌、人鱼线、倒三角怎么还没到来?
其实,这个时候你真的应该反思一下,多久没有变化训练计划了?
一个根据自身训练成果及时变化的健身计划非常重要,不是一周几练的问题,而是你在有效的训练时间内是否完成了对目标肌群既定的训练安排?是否做到位?达到强度的需要?
如果出现以下这些情况,那说明你应该重视这个问题,是时候改变你的健身计划了!
1、重量的变化十足缓慢
已经连续几周锻炼时没有进行过任何的重量变化,卧推时重量长久固定不动,甚至有时候还有所降低。
2、训练变得舒适
再也没有疲劳感,酸胀感,对于所练习的动作轻车熟路,随手拈来,高位下拉拉上20个也不觉得累,感觉状态爆棚!
其实,那不是真的状态爆棚,而是你已经进入了舒适期,该增加点重量了!肌肉生长也是会偷懒的!