当人们感冒发烧时,当女性朋友遇到每月那几天腹痛难忍时,似乎总会听到有人说:多喝热水就好了。确实,喝水有很多好处,水是我们生命的源泉,不吃饭可以活下去,不喝水却是万万不行的。
相信很多人都会问是否一天喝八杯水是健康?婴儿身体有75-85%是水分,成年人是60-70%,而肥胖者是45-55%。人体若是缺失20%以上水分会导致脱水甚至死亡,然而过多量喝水同样可以导致头痛噁心抽筋等症状。根据2004年Institute of Medicine报告,一般情况下,成年人建议摄入1ml/kcal,婴儿则是1.5ml/kcal。即假若一成年人一天进食2000大卡热量,相应水分应为2000ml水,即8杯水。
考虑到进食等因素,AI 合理饮水男性3.7L,15.5杯,女性2.7L,11杯。当然,不同年龄段男女需求热量不同,而且从每天固体食物中带有750ml,即3杯水;新陈代谢营养中有200-300ml,约1杯水。这么算下来,大概光喝水男性需要11.5杯,女性7杯。值得注意的是,婴儿和在哺育的妈妈们要注意适当在这量上增加,而老年人感官系统会相对迟缓,没有口渴的感觉容易造成脱水情况。
此外,由于水被吸收后,会使血液变稀,血量增加,将加重心脏的负担,因而心衰病人要控制饮水量;肾脏肩负着排水任务,如饮水过量,同样会加重它的负担,所以,有肾衰等肾脏疾患病人也不能过量喝水,尤其是一次性大量饮水,建议最好在医生指导下,确定喝水量。