有小肚子,除了脂肪多,还有一点就是毒素囤积的多,所以要瘦小肚子,就要排毒素和锻炼肚子上的脂肪。今天,大眼妹就分享一组扭扭操,让小肚子扭一扭,排除毒素,恢复平坦。而且适当的腹部挤压性练习,也有助于消化系统更好的吸收。
这套扭扭操,大眼妹会着重给大家讲一讲如何运用瑜伽体式来更好地达到减腹排毒的效果,那么请跟大眼妹一起来吧!
一、侧鸽式
侧鸽式的练习可使腰部更加柔软、纤细,也可以消除手臂上多余的赘肉。
step1:坐在地面上,双腿伸直向前。弯曲左膝盖,放在身体的前方地面上,使左脚脚跟贴着右侧腹股沟,并且左膝盖保持靠地。
step2:右腿向后靠地,伸直右腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地
step3:弯曲右膝盖,右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧右大腿肌肉
step4:右手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸
长时间的练习,也会强化大腿和小腿的曲线,当你在海边度假时,可采用这个体式进行拍照,换个方式拍照,能够让人眼前一亮!
二、圣哲玛里琪二式的变式
Step1:双脚分开与髋同宽,脚趾冲向正前方,然后将双脚向外打开45度。