倒立撑大家都很熟悉,对于肩部肌肉的刺激效果非常好,而且作为徒手综合训练对身体协调性也大有裨益。
不过要想用倒立撑练出肩部肌肉来,那仅仅凭借靠墙倒立并不会有很好的效果,靠墙倒立属于静态训练,而静态训练对于肌肉纤维撕裂效果很差。
所以要想练出宽阔肩膀,倒立撑你得会玩才行。
标准倒立撑。
找一个双杠或者墙面,靠墙倒立之后,身体下沉一定程度,然后再缓缓撑起。
这个动作具有一定难度,对于没有健身经验的人非常不友好,所以不要轻易上手。
靠墙倒立。
靠墙呈倒立状态即可,跟平板支撑类似,这个动作需要你坚持一定时间,一般三十秒以上。
这个动作尽管不会撕裂肌肉纤维,但它可以使肌肉紧致,提升肌肉耐力,在健身过程中,静态训练也必不可少。
自由倒立撑。
这里的自由倒立撑指的是动态综合训练,并不要求你保持自由倒立多长时间,而是需要你不停的去重复倒立姿势。
这个动作对于肩膀前侧三角肌的刺激效果非常好,并且能增加肩部肌肉爆发力,但是相应的,它也非常耗体力。