在健身房经常听到健友或者教练经常说复合动作和孤立动作,到底什么是复合动作什么又是孤立动作?他俩又有什么区别?到底哪个对健身大业更有帮助呢?
对于以上疑问,这篇文章里你都能找到答案!
本期目录
1.复合动作和孤立动作是什么?
2.他俩区别在哪里?
3.复合动作VS孤立动作,谁更好?
复合动作和孤立动作是什么?
复合动作和孤立动作从关节参与动作的数量来判定,也分别被称为多关节动作和单关节动作,只有一个关节的动作是单关节动作,有两个或以上关节参与的是多关节动作。
复合动作也被称为基本动作,是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的运动动作,在健身过程中,有两个或者两个以上的关节参与,强调的是整体或者某些肌群的协调发展;
复合动作——掌心向内引力向上
孤立动作是指一次只针对一个局部肌肉群进行锻炼的动作,在训练过程中基本上是只利用所炼局部肌肉的力量,而不会借用其他部位肌肉的力量,能够更好地对肌肉进行针对性锻炼。