减重作为一个老生常谈的话题,今年减明年减后年还在减,之所以成为徒伤悲的难题,还是因为我们说的多做的少,实操性太差,无奈臣妾做不到啊!
今天就和大家来分享一些健康减重的实用小技能,通过改变日常生活中的一点点小认知、习惯,帮助朋友们潜移默化地达到减重目的。
1、我需要减么?减重还是塑性?
首先通过BMI判断自己是否超重,具体算法是体重kg/身高m2,比如一位成年女性身高1.6m,体重50kg,BMI:50/1.62=19.5。超重:BMI≥24,肥胖:BMI≥28。如果不幸进入这个范围,铁的事实证明,您属于需要减重的人群,饮食、运动缺一不可。
如果您的结果属于正常范围:18.5≤BMI≤23.9,那恭喜您体重项合格。对于对形体要求比较高,或是已经出现血糖血脂异常的朋友,建议进一步通过人体成分分析仪等,判断自己的体脂率是否合格,脂肪分布是否合理。对于这些朋友,主要是针对性地进行相关运动,减脂、增肌。
2.吃什么,怎么吃?
2.1调整膳食结构是关键(敲黑版!!!)
我们先来举例看看胖子们的膳食结构:主食、水果为主(糖类比例高,多余糖分转化为脂肪,优质蛋白质缺乏,蛋白质营养不良);那么怎样调整呢,最科学地模板就是参考居民膳食平衡宝塔,如果感觉太困难,简单举例的话,比如1/4的谷薯类,1/4的肉蛋奶大豆类,剩下的1/2蔬菜多占一些,水果少占一些。