倒着走,是一种反常规的运动,与人们正常的运动顺序相反,它消耗了比散步和慢跑更多的能量,对腰臀和腿部肌肉有明显的锻炼效果。
基本要领
以连续向后退步为最主要的动作。膝盖不要弯,步子均匀,步调缓慢,双手握成拳状,上臂、下臂轻轻地向前后摆动,头抬起,胸挺直,呼吸有规律,每次坚持走400步。
好 处
它对慢性腰痛和椎间盘突出有一定的康复作用。经常倒着走,能够让腰部的肌肉保持有节奏的松弛和松紧,改善背部和腰部的血液循环,从而防止腰痛。长时间学习或伏案工作的人,老年人尤其需要这样的锻炼。
倒着走是一种全新的行走方式,双腿必须用力挺直,刺激了不常活动的腿部肌肉,增强了膝关节和踝关节的承受力,以及腿部力量。
倒着走和平时的行走截然不同,人体的骨骼是向后微微屈起的。经常倒着走,能够有效缓解平时向前走造成的含胸驼背的现象。特别对于青少年,有益于躯干的发育,减少“鸡胸”、驼背的发生率。
注 意 点
1 全身放松,身体处于直立的状态,胸部和腰部都要挺直,走起来有一种全身轻松的快感,能够感受到骨骼正在运动。