让你最自豪的部位究竟是哪里?
每个人的感受都不同,也没有硬性规定说某些动作就只能按教科书上写的那样操作,对你来说“感受”才是最重要的,不受伤的情况下能够很好的刺激到目标肌群就已足够。同样每个人也会有自己追求令人羡慕的偶像,你可能会毫不犹豫的会按照某健身大神的训练方式,饮食安排,就连社交都会受其影响。但是每个人都是不同的个体,对他有效不一定就对你有益,你要了解的身体,明白你现在的训练阶段,考虑你的经济水平以及饮食作息才能最大化你的训练效果,而不是盲目的跟从。Damien的背部二头训练,根据你自己的实际情况添加或者减少其他背部二头训练动作
1.俯身杠铃划船 4组 15 12 12 10
个人最推荐的背部厚度训练动作:俯身杠铃划船因为相对来说这个动作最复合人体运动规律。它主要针对刺激背阔肌的厚度,不过菱形肌还有斜方肌也都会参与。始终保持膝盖微曲俯身70到90度左右,与肩同宽脚尖稍向外,保持背部挺直不要弯曲或者过度伸展让脊椎处在标准且自然的状态,注意是使用下肢来支撑身体不是下背部,建议使用握据在比肩稍宽位置即可,以硬拉起始提起杠铃至膝盖下方位置,调整呼吸紧张背阔,固核心,肩胛逐渐后收接着带动手臂让杠铃紧贴身体提起至接近小腹位置,建议保持背部收紧稍作顶峰收缩,缓慢吐气送回重量至原位,建议健友们可以尝试在提起收缩过程中肘部内旋能够更好的帮助你感受收缩