长寿是每个人都想追求的,想要长寿和生活起居、饮食习惯、日常运动、个人心态等很多方面都有关系,生活起居要规律,一日三餐要科学,经常运动等等都有利于我们过的健康长寿,国外的9条长寿“三字经”,值得我们借鉴。
1.大声笑
健康收益:血流改善21%
美国得克萨斯大学的一项研究发现,看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。
2.勤刷牙
健康收益:头颈癌危险降低400%。
美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现,慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌危险。
3.常喝茶
健康收益:脑卒中危险降低21%。
美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关研究结果的梳理分析发现,与每天喝茶不足1杯的参试者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性脑卒中危险降低1/5。其机理是,红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。
4.远电视
健康收益:腰围缩小5厘米。
澳大利亚一项研究发现,把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。