中国药科大学翟子刚教授
“睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力。”我们每天大约有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。良好的睡姿可以让我们很好的恢复精力,让我们可以在第二天更好的工作和生活,也可以有效的缓解某些病症,减轻我们的痛苦。
腰椎间盘突出是生活中的高发疾病。近年来,办公一族、白领上班族成为腰椎间盘突出的高发群体。正确的睡姿对于腰椎间盘突出患者来说,尤为重要。
我们该如何来选择睡姿呢?
1.仰卧
仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻椎间盘后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力,这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。
2.仰卧
侧卧位时一般认为右侧卧位最好,因为右侧卧位不会压迫心脏,而且不会影响胃肠蠕动。 但是人在睡眠当中总是要不断翻身,因为长期维持一种睡眠姿势,会使一部分肌肉松弛的同时,相对使其他一些肌肉处于紧张状态,而且躯体因长时间受压而血运不畅,神经缺氧、缺血产生麻木,因此,翻身是人体的自我保护。
3.俯卧
俯卧位时,往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位,胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,故这种睡眠姿势一般不宜采取。