找出你犯错的地方,并通过训练改善它。
你匆匆睡觉
简单而简单:如果你每晚都没有获得高质量的睡眠,你的肌肉就不会生长。Cardiello说:“睡眠不足会增加你体内的皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平,对人体的生长激素造成严重破坏,并妨碍你的身体正常储存糖原,所有这些都会对肌肉生长产生负面影响。“另外,如果你不睡觉,那么你没有百分之百的训练,而且你没有提高。”
解决方法:Cardiello建议每天晚上关闭七个半小时。他还建议在打开床单之前保持压力水平低。这意味着至少在睡觉前30分钟关闭所有电子设备。如果您通常打瞌睡,您可能需要考虑在睡前洗个热水澡或淋浴。
你没有吃足够的蛋白质
如果你想看更多的泵,你需要泵送蛋白质。原因:蛋白质含有氨基酸,帮助建立和修复肌肉组织的化合物。“如果你不摄入足够的氨基酸,可能会阻碍你的肌肉生长,”怀特警告说。
解决方法:建议每天摄取1.2至1.7克蛋白质每公斤体重。这意味着一个200磅的人每天应该得到109到154克。请记住,它不一定来自鸡,鱼,红肉和鸡蛋之类的东西。像他们的动物为基础的同行,藜麦和以西结面包(仅举几个例子)都是植物为基础的完整蛋白质的来源,这意味着他们含有所有八个氨基酸,你的身体需要燃料肌肉,但不能自行生产。