关于健身,不同人有不同的见解,新手跟老手的区别还是很大的。
撸铁一小时跟撸铁一下午,哪种更有效率?
总有某些人,在健身房一呆就是一下午,但仔细一看,撸铁5分钟,上网1小时,组间休息能聊一通越洋电话,这样的锻炼,效果究竟有多好?
还有一些人,时间不多,每次健身控制在1小时左右,包括热身,有氧,力量训练,健身房从不多留,练完就走,看起来却十分干练。
前一种人,撸铁一下午,可是你会发现肌肉基本不见长,而后一种人,每个月的改变都是惊人的。他们不需要花费太多的时间,每周健身3-4次,无需打激素,只要分配好饮食就能让自己身材越来越好。
撸铁一小时跟撸铁一下午,哪种更有效率?
答案不用我说了吧。
有效率的健身训练,60-80分钟就已经足够。
如果你是增肌增重为主的,力量训练安排40分钟,其他时间是有氧运动跟热身。
如果你是减脂瘦身为主的,有氧训练安排40分钟,其他时间是力量训练跟拉伸。
增肌的人,训练的过程不要分桑注意力,不要玩手机,正确把握组间的休息时间,太长或者过短都不利于肌肉生长,训练强度要随着时间推移,逐渐增加,否则身体很快适应原来的训练强度,而让你陷入健身平台期,肌肉无法继续生长,体脂无法下降。