1、南瓜
南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素,吃一点南瓜可以让人的心情变好;
2、圣女果
圣女果含有丰富的番茄红素,可以抵抗大脑中的炎症,还能保护大脑,让大脑健康积极地运行;
3、酸奶
酸奶可以摄入足够的益生菌,帮助减少焦虑相关联的脑细胞活动,提升幸福感;
4、香蕉
香蕉含有羟色胺的物质,不仅能使人心情变得快活和安宁,还能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。
5、樱桃
樱桃中含有花青素,心情不好的时候吃20颗樱桃比吃药物还有效。
6、燕麦
燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平,预防抑郁。
7、核桃
核桃富含油酸,可降低抑郁症发生风险;
8、葡萄柚
葡萄柚等柑橘类水果有助于降低压力和焦虑水平,平静情绪,缓解抑郁。