减肥,是条漫漫长路。许多人为了瘦成一道闪电,长期饥饿、断食、长期只吃水果蔬菜或果蔬汁,经历了反复的减肥之后又反弹,最终却没有瘦下来;有些人疯狂运动,但是运动后又吃得很多,结果运动后饭量增加,最终也没瘦;更可悲的是,这个国庆假期天天吃吃喝喝睡睡,体重又猛涨了不少。“为什么我就是瘦不下来?要如何我才能瘦下来?”想知道答案吗?快来听听专家怎么说。
节食减肥为何失败?
节食减肥就是低热量均衡饮食,减掉的不仅有脂肪,也有肌肉(瘦体重)。过度节食会影响智力,人体细胞中30%左右为脂肪,而大脑细胞中的脂肪高达60-65%。脂肪是大脑工作非常重要的物质,可以加快处理信息和增加长短记忆,刻意减肥会影响大脑活动而影响智力,过度节食还会引起女性内分泌失调。
单一有氧运动为何失败?
人体在运动时,大量肌肉参加活动,而肌肉的活动需要消耗大量的热量,其来源主要是脂肪、糖、碳水化合物。只有适当的运动才能起到良好的效果。单纯的做有氧运动,运动过程脂肪供能比例高,但是总体的燃脂能量不及力量训练,力量训练可以保持肌肉量,持续4-6小时的高代谢,所以如果想减肥是要采取有氧运动和力量训练相结合的方式。
运动饮食综合干预方式——减肥正道