西班牙吹牛士
说到室内健身与跑步，话题都会围绕在增肌与减脂，想必不用说大家都能猜到是哑铃训练。哑铃是一种非常好的DIY健身器械，以“一带一路”的方式激活身体每个部位的肌肉。它的出现让健身出现更多的花式玩法，增肌、减脂通通“一键”搞定。
如果有人向我提问，“您好，我是男生，身高175cm体重68kg，请问适合什么多重的哑铃？z怎样递进训练？”虽然时常在网上有网友提出类似的问题，But…我每次面对这样的问题都是满脸黑人问号！哪怕是去健身房，私人教练都会首先会先带你去体测室做一个身体情况的报告，再根据你的情况和需求给你一个近期的训练课程。不同的人的身体情况和生活习惯不同，可不是信手捏来就能给出科学有效的训练计划。
哑铃最初只是男人们的专利,但随着时代发展，哑铃受到女性的青睐,并开始广泛流行时。哑铃不仅能帮助男性锻炼成大肌霸，还能让女性得到更好的减脂塑形效果。长期坚持适合自己的的重量进行锻炼，能让肌肉线条显的更好看，也使肌肉更加结实。
背肌是保护脊椎稳定的重要肌肉，建议新手首先要改善姿势，从小重量的哑铃起步，反复采用标准动作会明显感受到背部的发力。初级哑铃健身则可能更适合新手的日常基础训练。把握好适合自己的重量，哑铃训练就可以灵活多变的对重量、动作、频率进行调节。
