无论你的减肥目标是什么,有时减肥可能感觉不可能。
但是,减掉几磅并不需要彻底改变你现在的饮食和生活方式。
事实上,对你的早晨做一些小的改变可以帮助你减轻体重并保持不变。
吃高蛋白的早餐
早餐被认为是当天最重要的一餐,有一个很好的理由。
你早餐吃什么可以设置整个一天的过程。它决定了你是否会在午餐之前感到满足。
吃高蛋白质早餐可能有助于帮助减肥。
在一项对20名青少年女孩的研究中,吃高蛋白质早餐比普通蛋白质早餐更有效地减少了餐后的渴望。
另一个小研究表明,吃高蛋白早餐是用更少的脂肪增加和减少每天摄入与饥饿相关的,相比正常蛋白质的早餐。
蛋白质还可能通过降低生长素释放肽的水平来帮助减轻体重,饥饿激素负责增加食欲。
事实上,15名男性的一项研究发现,高蛋白质早餐比高碳早餐更有效地抑制生长素释放肽的分泌。
为了让您的一天有一个良好的开始,考虑蛋白质来源,如鸡蛋,希腊酸奶,奶酪,坚果和奇异子。
喝大量的水
用一杯或两杯水开始你的早晨是减轻体重的一个简单方法。
水可以帮助增加你的能量消耗,或者你的身体所消耗的卡路里,至少60分钟。
在一项小型研究中,饮用16.9盎司(500毫升)的水导致新陈代谢率平均提高了30%。