一个走路跟朋友比一比也变得好有意思,很多人为了能入排行榜,每天都走几万步,也是real 拼。那么,你是否有考虑过你的走路姿势?走路强度是否适宜呢?
运动专家的“走路瘦身”技巧,赶紧学习起来吧!
强度:每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式是最好的,但为了保证锻炼效果,快走应至少每次40-60分钟,心率每分钟维持在120-140次,且出汗为最佳。
姿势:从头到脚有讲究
首先要站直,收腹提臀,双肩抬起,还要抬起下巴,眼睛平视前方,抬腿迈出脚,曲臂摆动起来,这样的走路姿势才是科学正确的。
燃脂:走走跑跑效果好
快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。
时间:傍晚四五点最好
如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。
地点:操场地面有弹性,公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。建议到松软的土路或草坪、塑胶操场比较适合快走,而公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好,可以保证时,呼吸系统不受过多的伤害。