不少人知道读书用电脑一段时间后,要看绿、看树、看远山,但有时工作环境周边根本无树更无山,许多人则改采闭目休息。台湾元培科技大学视光系主任赖裕源提倡「30-3-30」法则,他表示,比起闭眼休息,更能有效放松睫状肌。
长时间近距离阅读、写字、打字等,会使眼睛内的睫状肌变得僵硬,导致晶状体缺乏弹性,提升近视风险,因此各界经常提倡工作一段时间得短暂休息。
不少人会选择闭眼放松,但赖裕源说,光是闭眼,未能有效恢复眼睛肌肉的调节力,若能让肌肉接受刺激、放松、再刺激,反覆循环,将使其更具弹性。
因此,赖裕源提倡「30-3-30」法则,每隔30分钟,将目光从近处移至3公尺外的物体,看清目标后,移回近处,看清楚近处后再度看3公尺外,如此看远、看近来回30次,仅需1分钟以内的时间,能有效放松睫状肌,增进眼睛健康,保持度数稳定。
他提到,人们专注用眼时常常忘记眨眼,使角膜过度干燥,影响视力模糊,但一看远处时,人们会自然而然地眨眼、滋润角膜,这也是「30-3-30」法则能伴随而来的好处。