北京中医药大学薛承瑾教授
腰椎间盘突出是生活中的高发疾病。人过20岁,椎间盘就会慢慢的退化,再加上高强度的工作和不正确的用腰,很多人年纪轻轻就饱受腰椎间盘突出的困扰。
腰椎间盘突出的治疗,一直是一个备受关注的问题。很多人在尝试了各种治疗方法却没有得到想要的效果后,心灰意冷,甚至感叹:腰椎间盘突出=不治之症!
其实,腰椎间盘突出的康复,不能局限于治疗,它需要治疗和康复调理相结合,是一个综合性的康复过程。
如何康复调理呢?在我们每天睡前的十分钟,就是治疗腰椎间盘突出的黄金十分钟。
睡前10分钟,4个动作有效缓解腰椎间盘突出病痛
1.半俯卧撑
功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。
准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。
动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。 注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。