跑步开始时间一:早上早起,最好在天刚放亮的时刻就起床,因为人睡眠一般已结束或到尾声,正是舒展筋骨,运气通血的最佳时刻,并且早晨空气因露水浸润等原因格外清新,因此在室外锻炼效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹,可以先喝一杯白开水,然后就去室外跑步,回来休息一会再考虑吃早餐。
二:晚上一般吃完晚饭3小时后。这样可以人体有充分的消化时间,因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂,不利于肠胃。这样的时间段是非常有利于减肥的,也不会影响健康。另外再外面跑步完后,回来休息一会洗吧澡,一天的疲倦已经积累到底了,这对于睡眠质量比较差的人也是一个不错的选择。
跑步持续时间
跑步的时间并不是越长越好,这点需谨记。任何运动都要把握度。跑步减肥的时间最好控制在45分钟之内,以第二天不觉得身体不适为宜。刚开始跑步时,可以今天跑20分钟,明天跑25分钟,一点一点的坚持慢慢去达到45分钟的标准。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度,所以他们大步的快跑。而我们想通过跑步达到减肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我们在跑步时要选择小步慢跑,因为小步慢跑可以让我们的身体充分得到运动,慢慢的燃烧体内的脂肪,是非常利于减肥的。如果跑步时用力过猛或突然加快速度,可能会让腿越来越粗。所以我们在跑步减肥时一定要注意小步慢跑,千万不能大步快跑。