最近有很多人问我问题,印象最深的就是训练后出现的酸痛问题,有些人对酸痛的理解仅限于乳酸,我们在平常进行健身训练后,或是运动的量突然增加时候,有时会出现肌肉酸疼的现象,有的小伙伴会问这种酸疼到底好不好。今天就来给大家分享一些训练后酸痛的问题。
我们先看下怎么出现的酸疼?
急性的肌肉酸疼:
一般在我们器械训练中,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。
迟发性肌肉酸疼:
有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料实。 这种酸疼是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。
总结了一下,大家在健身训练后会遇到这些疑问:
1.我今天训练没出现酸疼,是不没练到位?
训练完都不酸痛是不是说没练到位,这并不能作为判定依据,原因有很多: