首先我们要弄清脂肪是怎么堆积起来的,怎么才能减下去。人体每天需要一定的热量来维持正常的生命活动,这些热量从我们日常所吃的食物当中获取,现代人生活节奏特别快,一日三餐中快餐的成分占了一大半,大家都知道快餐中的热量很高。假如一个正常的成年男性一天要摄入2500卡路里,但是一天摄入的热量为3000卡路里,也就是说一天净赚500卡路里,日益累积起来这就是一个可怕的数字,这些多余的热量最后就以脂肪的形式储存起来。
相反,如果要减下去,就是自身的基础代谢要大于摄入,自身的基础代谢跟自身的肌肉量有关系,肌肉量越高自身的基础代谢越高,身体内残存的脂肪也就越少,如果大家想要健康合理的减肥,不妨多做一些增肌的练习。
当然了,也会有人说,跑步也能减肥,确实我不反对,那么我想问:肌肉跟皮下脂肪同时存在,在减脂的同时,肌肉不会减么?上面也说到了,肌肉量跟自身的基础代谢有关系,肌肉减掉了基础代谢也会跟着减。而此同时,你每天摄入的热量不变,自身的基础代谢降低了也就是说你摄入的热量变相的增加了。你会越来越胖,然后进入一个恶性循环。
再来说说节食减肥,我先不说节食减肥的危害,单说节食后身体作出的反应,很容易累,犯困,想睡觉。这些症状的出现都是因为你节食后,身体会把自身的消耗降低来维持正常的生命活动,与此同时,身体会想方设法的吸收营养来转化为脂肪以此来应对这场“灾荒”,节食一段时间后效果不好放弃了,开始正常的饮食,这时候身体会吸收更多的营养,储存更多的脂肪,以应对下一场“饥荒”。以上两种观点也是我经常碰到的,所以在这里给大家列举了一下,总结一下:想要彻底减下去,就要增加肌肉含量,多做一个抗阻力训练,让摄入热量自身基础代谢 运动消耗,这样才能做到躺着吃就不胖的地步,而且不反弹!