中老年人身体各方面机能都不如以前,常常会伴随一些老年病:高血压、高血糖、高血脂、骨质疏松等。今天,我们就来说说高血压。高血压是一种慢性疾病,患者除了药物治疗外,还需进行饮食调理。日常生活中有许多食物有降压的效果,一起来看看吧。
1、对于血压异常人群来说,洋葱能帮我们保护心血管。有一种物质名叫前列腺素,它能对血管平滑肌和支气管平滑肌产生作用。比如,前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌松弛,从而减少血流的外周阻力,降低血压。目前我们所知的含前列腺素的食物极少,而洋葱是其中之一。
2、膳食纤维不但能有效降血压,对改善三高都有好处。人们往往以为食物中丝状物质才是膳食纤维,殊不知“可溶性膳食纤维”也同样重要。这种膳食纤维,存在于蔬菜叶子中、水果的汁液中,看起来并没有丝状的感觉,往往被大家忽视、丢弃从而造成膳食纤维摄入不足。推荐的食物芹菜:芹菜叶里面的膳食纤维就比茎里面多,叶子里大多是可溶性膳食纤维,吃起来并没有粗糙的纤维感,所以常常被大家忽视,建议大家不要丢弃芹菜叶。
3、研究发现,常吃海藻有助于降低高血压,预防心脏病。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽,其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括:裙带菜、海带和紫菜等。
4、柠檬中含有丰富的维生素C和维生素P,富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂。而且,其含有的维生素C可提高人体内的一氧化氮水平,进而放松身体、扩张血管、降低血压。