冬季颈椎病护理体操(一)
寒冬腊月,很多有颈椎问题的人士都需要颈椎护理,颈椎病在冬季属于高发期,这就要求大家格外注意肩颈部位的保健,今天小编就给大家网罗了几套非常珍贵的颈椎病护理体操,大家在使用扶元肩颈理疗仪的同时可以配合自我体操,每日保健,任重道远,且行且珍惜。
基本程序
折叠提托头颈
病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。
折叠与颈争力
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。
折叠往后观望
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。
折叠颈项侧弯
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20-30次。
折叠前伸探海
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。