对着下肢吹空调、爬山越野、过度使用膝盖,这些损害膝关节,造成劳损事情你有做过吗?膝关节是人体的重要部位,膝关节强壮是各项身体活动能力的前提,如果膝关节出了问题,就会影响我们的生活和健康!下面几种保护膝关节的技巧,教我们如何保护好膝关节,一起来看看吧!
一、控制体重
日常正常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量!
二、多补钙
补钙可以保护膝关节,但是应该以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜以及海产品,科学饮食才是最好的!
三、侧身爬楼梯
经常爬楼梯、爬山对于膝关节有伤害,如果没办法需要爬楼梯,老人上下楼梯可以侧着身子,收下东西,双手扶着楼梯扶手,让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓存距离,对膝关节起到一定的保护作用!
四、每天散步四十分钟
散步有助于膝关节保健,防止膝关节过度磨损,建议老人每天坚持散步四十分钟,步幅控制在四十到五十厘米,快慢交替着走,快步走对膝关节有一定的冲击作用,三分钟快步走,结合十分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护的作用!