漫长的冬季终于过去了,春暖花开的季节终于到了,想必你已经忍不住想要瑜伽起来了吧,但是僵硬的髋部,总是限制了我们将体式做的更伸展。
今天给大家推荐一套开髋开髋的阴瑜伽序列,在阴瑜伽长时间的体式保持中,可以让髋部肌肉、筋膜慢慢的柔化打开,从而消除疼痛,缓解僵硬和紧张。
1、站立前屈
山式站立,双脚并拢
以腹股沟为折点,身体向前向下
双手向后抱住小腿
身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人
可以微微屈膝,保持5-8个呼吸
2、蹲坐式
山式站立,双脚打开略比肩宽
脚尖微微向外,深蹲向下
双手手肘与膝盖互抵
保持5-8个呼吸
3、骑马式