hiit的概念是那么,很多人只是知道个大概,具体怎样做正确并不了解,这篇文章给大家具体介绍下。
HIIT到底是什么?
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,直译为“高强度间歇训练”。
在HIIT中,你可以只选择一个动作,也可以选择多个动作,间歇、循环执行。间歇时间较短,不等体力完全恢复就开始下一组。
它的特点就是——高强度。
这里的问题在于,“高强度”本身是一个相对的概念,不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高,对另外的人就很低。
而强度的衡量方式也有很多种,比如数量、负重,或我们自身的摄氧量、心率,也包括训练者自身的感觉。
动作选择的开放性,也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组,特定时间做N组,这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。
后来,使这个概念广泛传播的,是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房,同时能给身体带来较大压力的训练,即心肺性质的训练。
怎样安排HIIT锻炼顺序