许多人在追求好身材的过程中都对肌肉唯恐避之不及其实一定量的肌肉对身体是必要的保护强壮的腿部肌肉才能够稳定你的整个身体就像扎入大地的树根你能从中获得充分的力量和坚毅无论在哪里都能够保持稳定的状态
这么好的动作,在瑜伽里…其实还挺多的!嘻嘻~~不过今天小编要说的是一个最为「大众」的瑜伽体式---『幻椅式』!
作为瑜伽体式中的「经典款」,幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓,这个动作符合人体的原理,用最「自然」的方式锤炼你的身心。
幻椅式·动作分解
1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2.吸气时,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。
3.呼气时,屈双膝,臀部向后向下蹲,保持盆骨中正位,上半身微微前倾,膝盖不要超过脚尖。
4.再次吸气时,抬手臂向上举过头顶,双手掌心相对,大臂内侧贴向耳朵,腹部收紧,眼睛水平看向前方。
5.呼气时,肩胛骨下沉,臀部继续向后向下沉,让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方,头部与脊柱在一条直线上,双脚均衡用力压向地面。
注意:在下降坐骨的同时,你可能会感到剧烈的心跳,而头部却非常轻快。你可以挑战自己,蹲得深些,但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉,并且吸气时身体向上延展。