膝盖是人体最常见的关节损伤,例如当你走楼梯时,膝盖关节的压力大约是体重的4倍,每天的膝关节磨损总在发生。通过学习一些最好的锻炼来增强膝关节力量。这些练习只应在不引起疼痛或增加疼痛的情况下进行。有助于稳定的膝盖以及强大的臀部和核心肌肉。
一,蹲跳
在你蹲下来前把胳膊伸到前面,把屁股向后推。尽可能高,然后轻轻地降落。保持良好的位置,在轻轻落地前保持你的动作控制。练习这个动作4组,每组重复15次,每组之间休息一分钟。
二,箭步蹲
前进了一步,然后蹲下来。把后面的脚向前,让它在你面前保持冲刺。保持向前猛冲,然后交叉你的腿。每组15次,共3组,每组之间休息一分钟。
三,低侧弓步
在下放身体之前,先把手扣起来,把重心移到左腿上。弯曲左膝,向后推臀部。不要站起来,向右移。在你的两侧来回切换。每组15次,共3组,每组之间休息一分钟。