健康活百年,聊一聊健康养生的那些事儿~
在佛系的年代,为了提倡过一种健康养生的生活,小百君向大家介绍9个伤骨骼、毁身体的动作。
第一个:蹲着择菜、洗衣、擦地。
被认为是毁膝盖的一种行为!研究表明:当人体平躺时,膝盖的负重为零;当人站起来和平底走路时,负重则是体重的1~2倍,跑步的话是4倍,而蹲和跪则是8倍。老人和肥胖人群要避免深蹲;就算深蹲,也不要超过20分钟,当起身时要扶着桌子或椅子来减少膝关节的压力。
第二个:背单肩包
被认为是毁脊椎的一种行为!虽然单肩背包便捷、好看、时尚,但经常单肩背包的人肩膀容易酸疼,严重者还会出现高低肩的现象,甚至会造成女性的乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生,上学应尽量选择双肩包。
第三个:窝在沙发里
被认为是毁腰椎的一种行为!当我们惬意的窝在沙发或床上看电视、看报纸、玩手机时候,腰椎因为缺乏足够的支撑,原有弧度将发生改变,增大椎间盘所受的重力,长此以往可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。建议半卧的时候,在腰后面垫个靠枕来支撑腰椎。