没有时间去健身房?挥汗如雨太累?这款超级简单的懒人虐腹动作,在家躺着就能完成。合理利用零碎时间,照样能练出迷人的马甲线+小蛮腰哦!每天利用10-20分钟练习,每个动作重复15-20次,每个动作做3-4组。一起来等待身体的变化吧!
1、仰卧单腿上抬
仰卧单腿上抬
动作要领:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧,一条腿伸直,一条腿屈膝90度。吸气准备,呼气腹部收紧,将伸直的一侧腿上抬,抬至与地面垂直,吸气慢慢下放。每侧动作重复15-20次。做3-4组。
2、仰卧手触膝
仰卧手触膝
动作要领:仰卧在垫子上,屈膝90度。两脚的距离一个拳头大小,脚后跟沿着坐骨方向。双手伸直放在大腿处。吸气准备,呼气腹部发力,将上背离开地面,带动手去触摸我们的膝盖,吸气慢慢还原。主要头部不可过度上抬,手臂也不可使劲去触摸膝盖哦,要用腹部的力,带动手臂去触摸膝盖。重复动作15-20次,做3-4组。