丶小城大事
维生素A
功能作用：年轻皮肤，靓丽头发，健康指甲，护眼明目，强健骨骼。
高含食物：胡萝卜，柑橘，奶酪，牛奶，鸡蛋，鱼，西芹，菠菜，动物肝脏。
流失途径：高温或长时间保存
每日推荐量：0.4-1毫克或者100克牛肝。
维生素B1
功能作用：提神醒脑，帮助消化，健壮肌肉，强化心脏，提高睡眠质量。
高含食物：啤酒，大肉，坚果，燕麦，荞麦，小麦青叶和豆类。
流失途径：长时间保存，加盐烹调，进餐期间喝咖啡。
每日推荐量：1.3-2.6毫克或者100克猪排肉。
维生素B2
功能作用：再生细胞，护眼明目，健壮肌肉。
高含食物：牛奶，鸡蛋，杏仁，蘑菇，荞麦，干奶酪，酵母和肉类。
流失途径：长期光照
每日推荐量：1.3-3毫克或者2个鸡蛋。
