文|好孕姐
表妹忙着备孕了将近半年,终于得到了怀孕的喜讯,兴冲冲地来向我请教孕期经验。她说知道怀孕后是一人吃两人补,可到底吃什么补什么,自己还不是十分清楚。自己乱吃吃太胖倒在其次,关键是不知道胎儿到底需要什么,就怕自己吃得挺多,但抓不住重点,胎宝宝的发育反而受影响。我跟她说别担心,其实孕期饮食抓住这几个关键点以后,胎儿得到的营养就会很充足,而且出生以后会更聪明呢。
孕早期(孕期前三个月),重点补充DHA
孕期前三个月,是胎儿发育大脑和神经的关键期。这时候要补充足够的DHA来帮助胎儿发育大脑。DHA营养充足,胎儿的脑部发育就越充分,生下的宝宝会会更聪明。
DHA人体自身不能合成,需要从外界摄取才行。一般深海鱼类DHA含量很高。也可以补充DHA剂,它们也是从深海鱼或者深海海藻中提取的。
孕中期(孕期第四到六个月),重点补充蛋白质以及钙、铁、锌等