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宝宝最爱吃且最有营养的就是母乳，母乳中含有乳铁蛋白、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养成分。吃母乳还能提高宝宝的免疫系统，避免宝宝生病。有些奶水不足的宝妈就要注意下，想要宝宝有奶水吃，就要在日常生活中多吃这些食物。
一、坚果
榛子、核桃、杏仁、花生、腰果等，坚果是植物的精华所在，营养成分包含：不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。是宝妈的母乳所需要的营养。宝妈在哺乳期吃这些坚果不仅能让奶水充足，还能改善血糖、保护心脏、清除自由基等。没有宝宝的宝妈也能吃，想保持完美身材就要管住自己的嘴，这些营养丰富的坚果是宝妈变胖的最佳食物。
二、谷物
未经过加工的糙米口感不佳，没有我们经常吃的精米、精面口感顺滑。糙米的维生素和纤维素要比白米白面要高出十几倍，钾、镁、锌、铁这些微量元素也是相当丰富，经常吃糙米还能促进消化、控制血糖，对产后宝妈的恢复也有帮助。如果嫌弃糙米口味不爽口，可以加一些糯米来改善口感。
三、蔬菜
绿色蔬菜中的纤维素、维生素不是其他食物比拟的，绿色蔬菜中的胡萝卜素、钙、铁对哺乳期的宝妈有好处，可以预防贫血，更有组骨骼恢复。蔬菜中的莴笋建议宝妈多吃一些，莴笋中的钠可以使身体内的水电解质平衡，促进乳汁的分泌。产后缺奶的妈妈可以多吃。
四、鲫鱼
鲫鱼肉中的DNA可以预防产后抑郁还能提高脑功能，对宝妈产后恢复有很大帮助。鲫鱼肉中还含有优质蛋白、脂肪、维生素，优质蛋白含量很高，脂肪含量却很低，宝妈可以多吃而不用担心长胖为问题。
