一些新妈妈在分娩时会出现腰痛,这与产后腹肌和骨盆韧带仍处于松弛状态有关。此外,在照顾宝宝时,她们需要经常弯腰,或者恶露不洁导致盆腔血瘀。其实,为了避免产后腰痛,新妈妈只需要注意以下几点,就可以很容易地吸引产后腰痛。
1、防患于未然,从怀孕开始预防腰痛。怀孕期间要注意饮食,避免因超重而损伤腰肌和韧带。在床上休息时,可以在腿筋下垫一些软物,减轻腰部负荷。外出时不要穿高跟鞋,选择轻便柔软的鞋子,避免搬重物等弯腰动作。 2、产后应避免频繁弯腰,长时间站立和蹲下。在分娩期间,新妈妈最重要的是休养身体。别人可以做照顾宝宝的事。他们可以准备一个合适的桌子给宝宝换尿布和洗屁股。他们可以在房间里放一把带靠背的小椅子。妈妈需要的时候可以拿起来坐下,这样就不用长时间站着,也可以避免用不舒服的姿势照顾宝宝。 第三,给宝宝喂奶时要采取正确的姿势。无论是坐着还是躺着给宝宝喂奶,只要妈妈觉得轻松舒适,坐着喂奶的时候,如果坐在床边,最好在膝盖上放个枕头抱着宝宝,这样可以减轻腰部的重量,让宝宝的脸贴近妈妈。 第四,日常生活中要注意保护腰部。比如床垫不要太软,睡觉时要经常换卧床姿势,拿东西时不要太猛,以免姿势不当伤到腰肌。平时要注意保暖,尤其是腰部,避免被冷风吹动。还可以做一些加强腰部和腹部肌肉的运动,比如仰卧起坐,可以增强腰椎的稳定性。