呼吸法:
1、站姿,放松肩膀,双腿并拢2、头部往上抬起,同时双手往后伸,掌心向外,吸气
3、呼气,双手慢慢回到前方,头部低下腹部
1、躺姿,双腿曲膝并拢,双手交叉互握,往上方伸直,腹部放松2、双手往前伸,头部慢慢往右上方抬起,上半身呈扭曲状,感觉自己的胃部有被拉伸为止,重复5-10次,然后换边做
臀部1、坐姿,左腿伸直,右腿往上弯曲,双手背后撑地,上半身微微往后倾
2、左腿慢慢往上伸,同时抬起髋部,直至上半身与地面平行为止,保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次,然后换边进行胸臂
1、坐在椅子上,放松,双腿分开与肩同宽,双膝并拢,双手分别放在左右膝盖2、慢慢打开膝盖,双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张,直至与肩同宽,重复10次
大腿1、站姿,身体挺直,左腿往前迈开一步,脚掌离地约8公分
2、往前迈一步,此时右腿在前,左腿往后伸直离地,上半身稍微往前倾3、再往前迈一步,左腿在前弯曲成90度,右腿往后伸,双手抱住后脑,呈弓步状,重复5-10次