在目前社会上流行各种各样的减肥方法,比如游泳减肥、运动减肥、中医减肥、瑜伽减肥等等。瑜伽减肥虽然效果慢,但反弹小,受到很多减肥朋友的青睐,更要的是瑜伽减肥还可以塑形,让一个人看起来更加有气质。那么如果通过瑜伽进行减腿部的赘肉呢,快来一起看看吧。
三角转动式
瑜伽减肥三角转动式。自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
鱼式
瑜伽减肥之鱼式。平躺,双腿伸直并拢。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
骆驼式
瑜伽减肥之骆驼式。采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
猫弓背式
瑜伽减肥之猫弓背式。跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
盘坐摆肩式
瑜伽减肥之盘坐摆肩式。采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
桥式
瑜伽减肥之桥式。仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
仰卧侧抬腿式
瑜伽减肥之仰卧侧抬腿式。向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。
以上就是小编为大家推荐介绍的关于瑜伽减肥如何瘦腿的相关内容了,通过介绍希望大家已经知道如何通过瑜伽进行瘦腿的方法了吧。当然减肥不是一朝一夕的事情,要想获得减肥成千万要长期坚持,千万不要三天打鱼两天晒网。
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