动作要领:
1、端坐于椅子上,两手放于扶手处。2、吸气,举高两膝,使其尽量靠近胸部,脚背崩直,屏息。
3、呼气,轻轻放下两脚。4、吸气,将两膝再次举高,低头,尽量让双膝触碰前额。
5、呼气,两手分开,放于扶手,放下两脚,放松。健身效果:
放松两腿,两膝,放松两肩、背部。清醒头脑,增强精力。
按摩腹部内脏器官,消除胃肠中积气。二、坐姿转体功
动作要领:1、端坐于椅子上,两手交叉放于扶手处。
2、身体左转,再右转,头转向后,眼看右后方。3、身体右转,再左转,头转向后,眼看左后方。
4、此姿势来回做8~12次。健身效果:
减少腰、腹部过多脂肪。按摩腹部内脏器官,促进消化功能。
缓解颈椎疼痛,柔韧脊柱。