家医专属模特教你高强度瘦身操减肥好easy

　　注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。

　　高级健身操1：（消耗热量：500大卡/小时）

　　1、马步屈膝，弹动转肩

　　蹲马步时，注意膝盖不要超过脚尖。双手虎口掐于膝盖上方，上身微前屈，肩部最大幅度进行转动。

　　2、马步弹动

　　上身上下弹动，双手臂跟随自然摆动注意手臂放松，自然摆动；膝盖也要随着身体的上下起伏放松和紧张。

　　3、前躯体点地加侧躯体点地

　　双腿保持直立状态，不要屈膝，前驱体时，对侧手指去触摸对侧脚尖，侧躯体时，同侧手指触摸同侧脚掌外缘。

　　4、前躯体点地加侧躯体点地（续上）

　　双腿保持直立状态，不要屈膝，前驱体时，对侧手指去触摸对侧脚尖，侧躯体时，同侧手指触摸同侧脚掌外缘。

　　5、马步半蹲，手臂伸直在体前绕环

　　此动作要注意身体的弹动和手臂幅度，双手必要在体前画圆圈。

　　6、马步半蹲，手臂伸直在体前绕环（续上）

　　此动作要注意身体的弹动和手臂幅度，双手必要在体前画圆圈。

　　7、侧推腰

　　手臂伸平，双腿自然分开，直立，不要屈膝。整个动作保持下身不动，用腰部力量向左右两侧移动，一快两慢，动作类似“挑扁担”。

　　8、前吸腿，后点地

　　上身微前倾整个动作类似“跑步”，将跑步的动作减慢，双臂自然前后摆动，前吸腿，后蹬腿。重心腿要有力度。

　　9、左右顶胯

　　站立，双腿张开与肩同宽，双手叉腰，胯部作“8”字状绕环。