天气越来越有回暖的迹象,爱美的人们都开始为了消掉冬日狂长的肥肉,都在开始实行减肥大计,想要恢复自己傲人的身材么?那就试试瑜伽减肥吧,简单又实用的瑜伽动作,让你轻松消脂排毒!
仰卧,背部着地,双手扶在耳朵处,双手撑起头部微微离地,手肘撑地,膝盖弯曲,双脚并拢紧贴在一起,腿面绷直。
主攻;这个动作比较简单易做,主要功效是放松身体,在双臂撑住头部的过程中可微微用力撑直上臂和小编,同时可微微抬离臀部离地,紧实大腿肌肉。
2、仰卧踢腿 在step1的基础上,伸直左腿并抬离地板,左腿尽量抬高,左脚指向斜上方,右腿弯曲并抬离地板,右脚脚趾指向天花板,抬离头部远离地板,同时撑直前臂。 主攻:这个动作在蹬腿的过程中要微微用点力,撑直小腿,同时右腿弯曲并微微下压,可帮助消耗腰腹部的脂肪。 3、站姿举臂 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双手手指反向互勾,双臂微微向后靠,并向上提拉胸部,腰身撑直。 主攻:双臂向上提拉的过程中可以达到纤细双臂的功效,同时撑直腰部,可以帮助腰部脂肪的快速燃烧。 4、猫式 跪姿,右膝盖着地,左腿伸直并抬离地板,左脚尽量抬高,双臂伸直撑在肩膀下方,手指指向天花板,肩膀向上提拉,头部向前延伸。 主攻:腿部向后蹬的过程中可以慢慢拉长拉细双腿,同时可收紧腹部,纤细双臂。 5、蹲姿变式 step1站姿,双脚分开微比臀部宽,腿部撑直,双臂伸直指向身体前方并与肩膀同宽,双手反向互勾指向前方,背部打直。 step2右脚向前跨出一步,膝盖弯曲,左小腿尽量压低与地板平行,右膝盖向前延伸。 step3扭转身体朝向右侧,双手指向正右方,同时背部保持撑直。 主攻:这个动作在扭转的过程中可以瘦腰,同时双臂向前延伸可起到拉伸手臂的功效。