女性的身材被分为了很多种,其中梨形身材的女性比例是不低的。瑜伽可以帮助所有体形的女性调整身形,解决各种身体上的不协调问题,对于梨形身材的女性也是如此,还不快来通过瘦腿瑜伽视频练练看。
一、幻椅式减肥瑜伽
1.站姿,双腿分开与肩同宽
2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次
二、半月式瑜伽
1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前
2.膝盖弯曲,重心下移,成外马步蹲,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次
三、猫式瑜伽
1.跪姿,双腿张开与肩同宽,双手伸直撑地,背部往上弯曲,头部往下低
2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次
四、下犬式瑜伽
俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒
臀部
1.挺直斜坐的软骨头:坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子
2.前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,
3.坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。
4.别长时间站立:可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
5.挺背提肛举举腿是良好站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟!
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