具体某个瑜伽动作要怎么做。
大家一般都是一个动作,配合呼吸,然后几十秒完成一次,一组做5-10次。
这让这个动作的效果只发挥了5%。
打个比方:如果你练习打字。每天打10个字,什么时候你能自如的打字呢?
或者:你开车,每天开10公里,什么时候你能出师呢?
或者:你走路,每天走50米,什么时候能有效果?
瑜伽和以上的事情一样:都是训练。
所以,第一,瑜伽的每个动作,都要做30遍以上。
去试一试,如果你总是做5-10次就换动作的人,试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。
说个笑话,我的一个朋友,说妻子对他不好。我说,你听过吗:“女人需要赞美。”他说:“我每天都夸她。”“多少?”“一般是一句。”我说:“试一试每天20句。”他下了很大的决心,好。一周后,他说,他的妻子感动得哭了:“我就觉得你了解我。”
很显然:量不够,是不行的。
瑜伽要有效果,第二是要注意动作的规范:
大家都知道吧:太极拳,要求:头正,悬颈,含胸,拔背,腰直,心平,气缓,意松,收肛,等等,等等。
这就是真正的要求。
而瑜伽,也有。也决不比太极少。
但瑜伽的要求,没有文字的概括。它是因人而异的。
上回和一网友见面,她说:你练的是什么瑜伽?
我忽然很难回答她。
我其实想说:“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想,就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽,那个瑜伽?
就好像,练太极,24式就可以了。什么杨式,陈式,武式,这个式,那个式,和我们没有关。如果你每天就练2小时,最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者,每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者,已经用一个脚站立,多久了?20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素,还分大乘小乘?还分密宗显宗?
我不是反对那么严格,是反对没有什么修为的时候,被这些吓人的名称,搞定神神秘秘的。
健身方案的设计,决不比一个大厦的设计容易。
首先,大家一定要明白:不能只做一种运动。
再罗嗦一次:不能只做一种运动。
必须几种运动结合。
设计几种运动结合的,就是:健身策略。
第二,健身策略的设计,是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三,一旦设计出来,就必须执行。
第四:边执行边修改。
凡是要改变体型的,体质的,不要以为靠一种运动,一种灵丹妙药,就可以一劳永逸。
相反:几种运动结合,锻炼与饮食结合,内在于外在结合,灵与肉的结合,才是这一偶然生命的健康指南。
大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
除非你愿意从根本上去认识你的身体,
除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体,
除非你决心进入一种新的生活方式,
否则,修修补补,于事无补。
小结:健身,应该是有一个健身策略,一个在了解身体的基础上的健身设计,然后是密切的跟踪。这样,才有可能改变体型,改善体质。
如果一个健身设计,没有考虑被设计者的身体的历史,现状,环境,家庭,性格,条件,那么这个健身设计,往往失败。
这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书,他举例子,似乎很容易。其实,去掉那些困难的部分,只看一个轮廓,当然容易。
好像我的一个朋友说:没有办法,老婆要学车,只好买个宝马给她玩。安全第一。
在这轻巧的后面,是他上亿的资产在支持。
但是,外人怎么会知道:要有上亿的资产,那得多努力和幸运。
如果一个人天生素质好,父母给予的生活习惯又好,那你就只有羡慕的份。
因为如果你的素质不好,
如果再加入习惯不好,
改变素质,
改变习惯,
好像每一个都比登天难。
我说的素质,是身体素质。声明。
怎么样练才有效果。
1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
2 如果你的最大限度是100,那么你就应该到80.比如,你弯腰,不要到你的极限,到80就好。
3 每个动作,要每周有所进步。注意:不是难度的进步,是整体效果的进步。从动作的数量,标准度,内在感觉,其他附近动作,等等,加以改进。
4 以1-3个动作为主,10多个小动作为辅。
以上四点,第2,3点最重要。
尤其是以第3点最重要。
举一个例子:
有一个50岁的大姐,身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友,我苦口婆心的劝她。她说:“我生下来就体质不好,在长身体的时候又遇到3年困难时期,工作的时候每月20元,没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
我说:“那好。咱就做一个动作。好吗?”(我最希望别人从一个动作学起,正好。)
她答应了。
一个什么动作呢?
她要求:简单,易学,随时可以停,随时可以开始,对场地不要求,对体能不要求,对环境不要求。
我说:每条都符合。
我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完,也可以分二十次踮完。
但是:在第一个月里,要每天增加2次。
她当场就试了试,可以踮40个。她就一口答应了。
我说,你就冲我面子,练足一个月吧。
她想了想,答应了。
一个月后,她可以每天踮80个。
于是,我要求她第二个月,每天增加:一个。
她听到不是要她每天增加3个,而是减为一个,很高兴,答应了。
一个月后,她可以每天踮110个。
小腿有力了。
第三个月,我要求她踮完脚后,下蹲5次。
她试了试,没问题。
一个月后,可以15个。
二个月后,可以40个。
三个月后,可以80个。
大腿有力了。
用户登录
还没有账号?立即注册
用户注册
投稿取消
文章分类: |
|
还能输入300字
上传中....